วิธีดูแลสุขภาพป้องกันภาวะ Burnout ในที่ทำงาน
Burnout หรือภาวะหมดไฟ คือ ภาวะที่เกิดจากการทำงานหรือใช้ชีวิตในแบบที่เกิดความเครียดสะสมเป็นเวลานาน จนทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรงจูงใจ และหมดพลังงานทั้งทางกายและใจ โดยเฉพาะในการทำงานวิธีการป้องกันและดูแลสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะ Burnout ในที่ทำงานเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยมีวิธีการดังนี้
1. จัดการเวลาทำงานและพักผ่อน
เราควรมีการวางแผนการทำงานล่วงหน้าเพื่อให้สามารถจัดการงานสิ่งที่สำคัญก่อน และแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนพักระหว่างการทำงานลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานจะช่วยให้เรามีเวลาพักสายตาจากการทำงานในตัวและไม่เครียดจนเกินไป
2. ตั้งขอบเขตในชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัว
สิ่งที่ห้ามทำหลังเลิกงานหรือช่วงเวลาที่เราต้องพักผ่อน คือ อย่าตรวจอีเมลหรือข้อความที่เกี่ยวข้องกับงานนอกเวลาทำงาน เปลี่ยนมาใช้เวลาหลังเลิกงานทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น การออกกำลังกาย งานอดิเรก หรือการใช้เวลาอยู่กับครอบครัว ถ้าเราทำได้ร่างกายเราจะได้รับพลังงานอย่างเต็มที่พร้อมรับกับเช้าวันใหม่ที่จะเกิดขึ้นในวันถัดไปกับการทำงานที่แสนเหนื่อย
3. รักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและทำให้สมองทำงานดีขึ้นนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเสี่ยงต่อการเกิด Burnout มากขึ้น กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้ โปรตีน และหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหนักหรืออ่อนเพลีย
4. ฝึกทักษะการจัดการความเครียด
การทำสมาธิหรือฝึกสติช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในการทำงานหาวิธีระบายความเครียดพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน เพื่อน หรือครอบครัวเมื่อรู้สึกเครียดเกินไป
5. ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น
หากรู้สึกว่าความเครียดหรือภาวะ Burnout เริ่มส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือการทำงาน อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
6. รักษาการมีส่วนร่วมเชิงบวกในที่ทำงาน
สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุนและเป็นบวก โดยการสื่อสารอย่างเปิดเผยและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงาน
ดังนั้น การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและวิธีการทำงานที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันภาวะ Burnout เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสุขภาพดีในระยะยาว